Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská domácí sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Trénink stavby svalů

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Na vývin svalů má vliv pět faktorů, kterými jsou zvyšování aerobní energetické bilance, zvětšování průřezu svalových vláken, trénink vnitrosvalové koordinace, zvětšování rychlosti kontrakce svalů a zvyšování předpětí svalů (tonizace.)

Tréninkové metody

shutterstock_1086034371Metodicky prvním způsobem tréninku ke zvětšení maximální síly je posilování svalového systému. Tento způsob se používá hlavně ve fitness a při kulturistice a je velmi vhodný pro zvětšení průřezu svalových vláken. Při trénování ve fitness dochází při zvětšování průřezu svalových vláken také k nárůstu hmoty svalů a ke zvětšení jejich síly.

Správný výběr tréninkových metod

  1. Posílení svalů má za účinek zvětšení průřezu svalových vláken. Je základem pro všechny druhy sportů a všechny tréninkové cíle. Hlavním cílem je maximální síla.

  2. Trénink vnitrosvalové koordinace vede ke zlepšení synchronní aktivace motorických jednotek ve svalech. Použití je ve výkonnostním sportu, ve všech rychlostně-silových disciplínách a cílem je maximální síla.

  3. upper-body_feKombinovaný trénink – pyramidová metoda má za úkol zvětšení průřezu svalových vláken a zlepšení vnitrosvalové koordinace. Použití nachází v rychlostně-silových sportech, kde je potřeba maximální síly.

  4. Trénink rychlostní síly zvyšuje frekvenci a rychlost kontrakce svalů a uplatňuje se v rychlostně-silových sportovních disciplínách, kde je potřeba rychlostní a výbušná síla.

  5. Plyometrický trénink zvyšuje předpětí svalů (tonizace) a použití nachází ve všech rychlostně-silových sportech, kde je potřeba hlavně výbušná síla.

  6. Trénink vytrvalostní síly vede ke zlepšení aerobní a anaerobní lokální energetické bilance, což je třeba rovněž ve všech vytrvalostně-silových sportech, kde je třeba vytrvalostní síly.

  7. Speciální metody pro zvětšení průřezu svalových vláken se používají v kulturistice, kde je potřeba specifické vytrvalostní síly. Kulturistika usiluje o nárůst svalové hmoty a o formování tvaru a proporcí všech svalových skupin.

BestBody_620x440


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*