Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Problematika úzké ruky

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Tato problematika se váš možná týká, aniž byste si to uvědomovali. Jedná se o problém disproporční, u paží. I přesto, že váš biceps vypadá ze strany mohutně a majestátně, podíváme-li se na něj zepředu, je až příliš úzký a hubený. Jak s tím problémem bojovat, a zda vůbec, si nyní povíme.

Příliš úzký biceps je chyba, kterou se však dá celkem jednoduše odstranit. Jedná se totiž o problém způsobený málo rozvinutým svalstvem pažním, které je hluboko v ruce a které je ukryto až pod bicepsem. Při posilování se velké množství mužů zaměřuje právě na posilování samotného bicepsu, ale na tento sval zapomínají, a pak může jejich ruka vypadat jako opravdu dobře rozklepaný řízek. Sice velký, ovšem tlustý ani za mák. brachialis

Brachialis, jak se tento sval odborně jmenuje, tvoří společně s bicepsem přední skupinu svalů. Tento sval má velice důležitou funkci. Pomáhá nám totiž ohnout ruku z natažené pozice zhruba do pravého úhlu v lokti, jak jsme tomu například zvyklí v první polovině bicepsového zdvihu. Pokud chceme dát tomuto svalu opravdu zabrat, je nejvhodnější zvolit pohyb, kdy bicepsový zdvih zahájíme hřbetem ruky od těla, neboli také nadhmatem. V ten moment, kdy činku svíráme tímto způsobem a ruku ohýbáme do pravého úhlu, co nejvíce zaměstnáváme právě tento sval a tím dosahujeme jeho růstu.biceps-2_0

Dalším velice efektivním cvikem je zdvih činky tzv. kladivovým způsobem, tedy ve spodní pozici směřují palce dopředu a dlaně k tělo. Tento sval však velmi často posilujete, aniž byste o tom věděli. Například shyby nadhmatem jsou jedním ze cviků, které tento sval velice dobře zaměstnávají. Dalším cvikem je například veslování, přítahy velké činky nadhmatem, popřípadě přítahy jednoruček k hrudníku. Všechny tyto cviky mají velikou efektivnost na tento sval a také na svaly zádové. blast-your-biceps-with-crazy-8s_03

Pamatujte si, že čím více budete tento sval posilovat, čím více budete tento sval posilovat, tím více bude vytlačovat biceps do strany a vaše ruka tak bude vypadat opravdu mohutně a to nejen ze strany, ale i zepředu. Zařaďte tak minimálně tři série cviků jako jsou kladivové zdvihy, bicepsové zdvihy nadhmate, přítahy na hrazdě nadhmatem a tak dále, abyste docílili co nejlepšího procvičování tohoto svalu. Provádějte cviky správně a s co možná největší zátěží. Sval se snažte procítit a soustřeďte se na něj. Jedině tak dosáhnete maximálně možného výsledku.killer-biceps_part-1_06


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*