Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská domácí sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Pohyb: základní prvek lidského těla: První cviky

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

V druhém dílu našeho miniseriálu se podíváme na úplné začátky naší dlouhé cesty za plně funkčním a výkonným tělem, kterému budete postupně otevírat nové a nové brány doposud netušených možností.

Rozcvička
Prvním cílem našeho plánu bude rozehřátí a rozcvičení. Toto je velice důležité, abychom naše svaly okamžitě nezatěžovali. Prvním úkolem bude zahřátí svalů, ke kterému nám bude stačit pět minut na švihadle. Druhou částí tréninku bude tzv. flow rozcvička. Jak by měla vypadat ve vrcholné podobě vidíte zde:

https://www.youtube.com/watch?v=QXaKgCnE1kw&feature=youtu.be

Cílem je pohyb na malém prostoru, kde se budete pohybovat jako malý opice střídáním nejrůznějších figur. Dělejte takové figury, které vás napadnou, a které se postupně budeme učit. Samozřejmě ze začátku budou tyto pohyby v rámci vašich dosavadních schopností a postupně se budete zlepšovat. Tuto rozcvičku je potřeba dělat 5-8 minut.

Následují jednotlivé cviky, které není potřeba dělat v maximálním počtu opakování, ale v co možná nejdelší výdrži. Zde je nutné vše dělat pomalu a plynule.

Základní pozice bakasana: pozice jeřába
Jak tato pozice vypadá nejlépe, vidíte na obrázku. Cílem této pozice je vydržet v ní alespoň 10 sekund. Tento prvek nejlépe pomůže vybudovat sílu a skrze něj se dostaneme i k dalším cvikům. Kolena mějte opřená o triceps a cviku se věnujte vždy alespoň 5 minut. umenipohybu_2_ilustrace_1

Side plank
Cílem je zpevnění celého těla a práce s balancem. Důležité je se nepředklánět a neprohýbat se směrem k zemi. Na každé straně je potřeba setrvat alespoň 20 vteřin. Dohromady cvik zabere opět alespoň 5 sekund.umenipohybu_2_ilustrace_2

Diamantové kliky

Skvělý cviky pro zvýšení síly. Diamantové kliky provádíme ve třech sériích po patnácti opakováních. Pro začátek si zvolte takový počet opakování, abyste je dokázali zopakovat ve třech sériích. Dávejte pozor na prohýbání v zádech a odpočívejte dle své vlastní úvahy.diamondbent_483x300

Stojka u stěny
Stojku se učte tak, že se nohami budete opírat o stěnu. Je zapotřebí mít celé tělo zpevněné tak, aby váhu nenesly jen paže. Vycházejte ze stoje a do stojky se dostaňte švihem. Zpáteční návrat na nohy se snažte co nejvíce zpomalit, aby byl co nevíce plynulý. Tomuto cviku věnujte alespoň 10 minut. umenipohybu_2_ilustrace_3

Průprava pro L a V sit

Sedněte si do tureckého dřepu a vzepřete se na rukou. Takto zkuste setrvat co nejdéle. Cviku se opět věnujte pět minut. Postupem času, s tím, jak se bude vaše tělo zpevňovat, se snažte nohy posunout co nejvíce dopředu.L-sit


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*