Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Otestování zkrácených svalových partií

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

K otestování zkrácených svalových partií existují tři možnosti. První je provedení testu specializovaným diagnostickým pracovištěm, druhou je otestování ve vaší posilovně pod dohledem zkušeného trenéra, což je běžná služba seriózních fitnesscenter a třetí možností je, když si test provedete z nouze sami podle následujícího návodu.

Na každou svalovou partii existuje řada testovacích cviků a k provedení testu budete potřebovat pouze spolupracujícího partnera a masážní nebo vyvýšené lůžko:

Cvik č. 1 – testování trapézového svalu a zdvihače lopatky

MusclesSednete si a partner vám přidrží rameno vyšetřované strany. Provedete úklon hlavy směrem k druhému rameni. Pak provedete totéž na druhou stranu. Srovnejte rozsah úklonu vpravo a vlevo. Zkrácení se projevuje ztuhlostí horní části trapézových svalů. Toto zkrácení trápí hlavně kancelářské pracovníky.

Cvik č. 2 – testování velkého svalu prsního

Lehněte si na záda vyšetřovanou stranou k okraji lůžka a připažte. Partner vám rukou zafixuje hrudník, aby zabránil jeho rotaci a druhou rukou uchopí vaši paži za nadloktí a vzpaží ji zevnitř. Pokud není sval zkrácen, má paže klesnout pod okraj lůžka. Pokud paže zůstane nad horizontálou, tak je prsní sval zkrácen. Výsledkem je pak přetočení ramen dopředu a hrbení.

Cvik č. 3 – testování vzpřimovačů trupu

stretching-the-back-and-hamstringsNejprve si sednete s nataženýma nohama, pánev svírá s nohama úhel 90°. Pak se maximálně předkloňte. Páteř s nezkrácenými svaly se rozvine plným obloukem a čelo se dostane alespoň 10 cm od kolen. U zkrácení je vzdálenost čela od kolene větší než 10 cm.

Cvik č. 4 – testování bedrokyčlostehenního svalu a přímého stehenního svalu

Lehněte si zády na lůžko tak, aby testovaná končetina visela volně přes okraj. Pokrčenou netestovanou nohu přitahujte k břichu. Normálně je stehno ve vodorovné poloze a lýtko směřuje kolmo dolů. Je-li zkrácen bedrokyčlostehenní sval, míří stehno šikmo nahoru nad horizontálu, je-li zkrácen stehenní sval, trčí lýtko vpřed.

Cvik č. 5 – testování ohybačů kolen

Ležte na zádech s nataženýma nohama. Partner vám netestovanou končetinu jednou rukou tlačí za stehno k zemi a druhou rukou zdvihá testovanou končetinu vzhůru za udržování stálého prohnutí nohy v koleni. Pokud dosáhnete kolmého postavení testované nohy, svaly nejsou zkráceny. U zkrácení je rozsah menší.

Cvik č. 6 – testování trojhlavého svalu lýtkového

1Proveďte dřep s lehkým předklonem trupu na plných chodidlech. U zkrácení nedojde k došlápnutí na celá chodidla, ale pouze na špičky.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*