Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská domácí sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Nejlepší cvičební plán pro ladné nohy

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Léto je pomalu tady a s ním i období odhalených nohou v plavkách i šortkách. Proto vám přinášíme cvičební plán, který vám pomůže zeštíhlit a zpevnit vaše nožky. Díky němu se nebudete muset stydět za to, jak v létě vypadáte a konečně budete mít takovou postavu, jakou potřebujete.

Dřepy jsou branou do nebe
Pokud se rozhodnete cvičit dřepy, ačkoliv se to nezdá, máte před sebou neskutečně širokou paletu možných cviků. V nabídce jsou dřepy s činkou za hlavou, dřepy ve výpadu, dřepy s výskokem, či jejich kombinace. Nezapomeňte také na mrtvý tah a na podsazování pánve.inner-thigh-workouts

Kdy to rozjet
Tyto cviky mezi sebou nejrůznějším způsobem kombinujte a ordinujte si takové počty sérií a opakování, aby vás svalstvo na nohách značně pálilo. Mezi jednu z variant, jak si celý trénink co nejlépe rozložit do celého týdne patří i tato varianta: Pondělí volno, Úterý dřep ve výpadu s výskokem, mrtvý tah s nataženými koleny a klasický dřep s činkou za zády. Středa volno, čtvrtek dřep s výskokem, podsazování pánve, dřep. V pátek si dejte volno a víkend, tedy sobotu a neděli věnujte běhu v oba dva dny.54ff2445be2e7-thigh-workout-1000-lgn

Kolik?
Dřep ve výpadu s výskokem je možno cvičit v pěti sériích, počet opakování přizpůsobte svým fyzickým možnostem. Mrtvý tah s nataženými koleny je vhodné cvičit ve 3 sériích a uzpůsobte váhy závaží tak, abyste v každé sérii zvládli dvacet opakování. Cvičení je možné i s nenaloženou tyčí.a815836374257afc6e3c816f9c02daa511

Dřepy s výskokem cvičte v pěti sériích, počet opakování je vhodné přizpůsobte vlastním fyzickým možnostem. Podsazování pánve cvičte ve třech sériích, počet opakování v jedné sérii opět závisí na vás.  Na konci každého tréninku cvičte dřepy (1 série po 20 opakováních, lze cvičit s, i bez váhy. V každém z tréninkových dnů odcvičíte devět sérií. Na začátku tempo nepřehánějte, postupně však navyšujte.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*