Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská domácí sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Kegelovy cviky

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Název Kegelových cviků pochází od amerického gynekologa Kegela, který tyto cviky, které byly známé již od 20. let 19. století, zdokonalil v r. 1948. Původně byly zaměřeny na procvičování a zpevnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, čili takzvaného pánevního dna. Procvičování těchto tělesných partií vede u žen ke zvýšení vaginální lubrikace a vzrušivosti, u mužů k lepší erekci.

Prospěšnost Kegelových cviků

kegelKromě sexuálních účelů jsou Kegelovy cviky vhodné i při potížích s močovou inkontinencí. Cvičení spočívá v rytmickém zatínání svalstva a jejich následném uvolňování, obdobně jako při zadržování močení a mělo by být prováděno alespoň třikrát denně v intervalu kolem třiceti stahů a povolení. Kegelovy cviky by měly být doporučeny lékařem jako první krok při léčbě poruch močového měchýře, hlavně k prodloužení času, po který je pacient schopen zadržet moč.

Původně Kegelovy cviky sloužily k nápravě drobných anatomických vad vzniklých při porodu. V současné době se toto cvičení využívá hojně i jako prevence proti ochabnutí svalů pánevního dna, jelikož posiluje svaly pánevního dna a proto se doporučuje všem ženám.

Cvičení

SHT_047Kegels_ForBetteSex_640x480Důležitá je již samotná příprava před začátkem cvičení. Nejdůležitější je totiž rozpoznání toho správného svalstva, k čemuž ženám dopomohou následující cviky:

Stáhněte svěrací svaly k sobě, jako byste chtěla zadržet moč. Pokud stáhnete správné svaly, pocítíte pod pánví pohyb svalstva, jakoby směrem nahoru. Jiné svaly se přitom nesmí stahovat, tzn. svaly sedací, břišní ani stehenní. Přitom je třeba správně dýchat a nezadržovat dech. Najdete-li správné svalstvo, stahujte svaly co nejpevněji alespoň desetkrát a stažení vydržte vždy 6-8 sekund, vše opakujte třikrát za den.

Cviky pánevního dna

1. Ve stoje.

Pokrčte jednu nohu, uchopte ji pod kolenem a přitáhněte stehno k hrudníku, vydržte a pak zpět do základního postoje. To samé opakujte druhou novou.

2. Ve stoje – překřížené nohy.

Překřižte nohy, pomalu, obratel po obratli se předklánějte a pokoušejte se dotknout země dlaněmi. Pak se opět pomalu vracejte do základní polohy.

3. V kleče.

Ze základní polohy vsedě na patách mírně zvedejte zadek. Pak si klekněte, ruce dejte na podložku, ramena a nohy musí tvořit s tělem pravý úhel. Hlava je v prodloužení těla, natáhněte jednu nohu a mírně s ní kmitejte.

4. V sedu.

Opřete se rukama o lokty, nohy pokrčte v kolenou a střídavě se dotýkejte špičkami a patami podložky.

5. Jízda na kole

Sedněte si, opřete se o ruce pokrčené v loktech a napodobujte jízdu na kole.

 

6. Leh na zádech

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a rozkročte na šířku chodidla. Ruce sepněte natažené za hlavou a pomalu zvedejte lopatky od země až k jejich dolnímu úhlu.

 

7. Cvik na břiše

Lehněte si na břicho, udělejte „fajfku“ na obou nohách, jednu nohu zvedněte a nasměrujte ji špičkou dolů. Nohou pohybujte nahoru a dolů vždy o několik centimetrů a nohy střídejte.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*