Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Jednoduché obrázkové návody ke každodennímu cvičení

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Základním klíčem k tomu správnému tělu jsou dvě věci. Tou první je správný jídelníček, bez kterého neuděláte ani ránu a který vás bude vystřelovat výš a výš, až vaše tělo bude dokonale vyrýsované. Ovšem pokud budete pouze správně jíst, bude vám to také málo platné, musíte do toho alespoň trochu zařadit správný pohyb. Je jedno jaký, ale hlavně pravidelný. My vám přinášíme obrázkové návody na jednoduché denní programy, které budete mít odcvičeny za pár minut, a které vám vaše tělo vyseká k nepoznání.

Vrchní tělo

První cvičící den udělejte deset opakování poměrně pekelného kolečka. Němu budete potřebovat hrazdu jakéhokoliv typu. Začněte s výmyky na hrazdě, pokuste se jich udělat sedm, pokud to nepůjde, udělejte jich, kolik budete moci. Následují Diamantové kliky, tedy kliky s tím rozdílem, že ruce si dáte před obličej a vytvoříte mezi prsty kosočtverec. Těch uděláte dvacet. Následuje 25 ledlehů a 30ti vteřinová plank pozice. Celé toto kolo opakujete desetkrát. Do 30 minut se vejdete bez problému. Mezi každým kolem dvě minuty pauza. 333fa2e59aaed4dbbae15cca8de392110e3fc707

Zničující břicho
Začněte s překříženýma nohama vzhůru a 15 sedlehy. Následuje patnáct přískoků v podřepu. Po tomto cviku 15 dotyků špiček natažených nohou ve vzduchu. Následují opět přískoky v podřepu po patnácti. Pak zdvihy v leže v bok. Na každou stranu po patnácti a zakončete opět přískoky. Tento okruh udělejte třikrát, pokud to půjde i víckrát. Mezi každým kolem odpočívejte tři minuty.944ed44549c8681a18b72f865069fdaf55198144

Hrdinský hrudník
Toto cvičení zahajte 16 kliky, následované osmi tricepsovými kliky. Následuje devět tricepsových zdvihů na hrazdě a pět diamantových kliků. Po nich udělejte devět kliků s nohami ve výšce a zakončete devíti výmyky na hrazdě. Tento cyklus opakujte 4krát, a mezi každým z nich odpočívejte 3 minuty. 7d8b1715f080394a843bc30c2c8a0e7d08f23639

Hrudníková rutina

Další den, jiná varianta hrudníkového pekla. Začněte s deseti kliky, na které navažte opět deseti kliky ovšem s rukama blízko u sebe. Po nich udělejte osm kliků s nohama ve výšce a pak opět deset kliků. Nezapomeňte ani na pět tricepsových zdvihů a patnáct šikmých kliků. Celé toho kolo ukončete dvacetivteřinovým nepřerušovaným klikem v nízké poloze. Udělejte čtyři cykly a mezi každým odpočívejte opět tři minuty.285f06b33fa4803739bfd93d8c2918575b69270c

U každého z těchto cyklů sledujte obtížnost a pro začátek volte obtížnosti beginner. Až postupně se dostávejte k medium a hard. Vždy se snažte udělat doporučený počet cviků, ať už vám to trvá, jak chce dlouho a to samé platí i pro počet cyklů. 602a5c1bf8055cc5e6cffdd6c437f4359b51b8e8

Tak hodně štěstí!


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*