Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Jak často cvičit?

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Velká spousta lidí, kteří začínají se cvičením, se musí rozhodnout, jak často vlastně budou cvičit a podle toho upravit nejen svůj tréninkový plán, ale také jídelníček. Jedná se o velice klíčové rozhodnutí, které se odvíjí především od toho, jaké výsledky od svého cvičen požadujete. My se nyní podíváme na několik scénářů, podle kterých se můžete řídit a rozhodovat.

Cvičení pro radost

Jedná se o velice frekventovaný druh cvičení, který někteří z nás vykonávají, aniž by o to stáli. Jedná se o takové cvičení, od kterého neočekáváme žádné výsledky a děláme jej čistě pro dobrý pocit, popřípadě pro radost z dané fyzické aktivity. Patří sem především nejrůznější sporty, ale také lehké kondiční cvičení s vlastní vahou. Jak často budeme toto cvičení zařazovat je jen na nás. 639321_skocte-na-to-hned_image_620x349

Nabrání svalové hmoty a zvýšení síly
Pokud chcete růst, budete muset vaše svaly neustále zatěžovat. Pokud začínáte, budete si stačit pouze s vlastní vahou. Ovšem postupem času se bude dostávat dál a dál, až budete potřebovat alespoň základní vybavení. Čím častěji a hlavně tvrději budete cvičit, tím si vaše tělo bude říkat o větší a větší čas pro odpočinek. Z toho důvodu budete muset snížit i počet tréninkových jednotek v jednom týdnu. V tréninku je zapotřebí udělat řád, zapojit do něj činky, či posilovací stroje a zvyšovat váhu společně se snižováním počtu opakování. Ideálem je pak šest až osm opakování s maximální možnou váhou.e0a70f72bdae9885bfc32d7cd19a26a1_XL

Redukce tukových zásob
Ten, kdo se o cvičení alespoň trochu zajímá, ví, že při snaze shodit tělesný tuk je zapotřebí především dostatečný výdej energie, to znamená množství pohybu. Pokud se budete pohybu věnovat dostatečně často a pravidelně, výsledky se určitě dostaví. Pro spálení tuku jsou vhodné jak aerobní cviky, jako je běh, jízda na kole, nejrůznější cvičící programy, ale i posilování. Především kruhové tréninky, které se zaměřují na vyšší počet opakování s menší váhou v poměrně krátkém čase, jsou velice efektivní. Nebojte se však ani svalového posilování s vyššími váhami. crop

Nezapomínejte do svého pohybu zařazovat také změny. Tělo je prevít a velice rychle si zvykne a přizpůsobí se, proto je zapotřebí nejrůznějšími způsoby jej šokovat a překvapovat. Toho docílíme především změnou cviků a zatěžování rozdílných svalových partií, například ob měsíc.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*