Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Dřep jako základní cvik na nohy

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Mnoho lidí říká, že správné cvičení by se mělo skládat hned z několika cviků. Těmi jsou dřep, benchpress a mrtvý tah. Všechny tyto cviky jsou určeny na jednotlivé největší partie a my se dnes zaměříme na první z nich, kterou je dřep.

Cvičit dřep můžeme v podstatě kdekoliv a s čímkoliv. Ať už v posilovně, kde na dřep najdete veškeré potřebné vybavení v podobě dlouhých os, olympijských kotoučů a speciálních dřepovacích klecí. Cvičit dřep však můžete i doma a my vám povíme, co všechno k tomu budete potřebovat a jak na to.

Co na to?

Dřep vyžaduje dlouhou osu, kterou si položíte na ramena a adekvátní množství zátěže. Dřepování potřebuje velkou zátěž, která startuje na 40 až padesáti kilogramech. Dále budete potřebovat bezpečný systém, do kterého budete moci osu ukládat po ukončení opakování. Klec by měla být vyrobena profesionály, aby byla skutečně bezpečná a dokázala udržet i vysoké zátěže, aniž by se chtěla převrátit. Zároveň by vám měla poskytovat dostatek místa pro provedení cviky a také by měla být výškově nastavitelná.dřepy1

Technika

Návodů na to, jak provádět dřep najdete všude mnoho. My se vám pokusíme nastínit alespoň základy techniky. Hloubka dřepu by měla být vždy co největší. Zároveň je potřeba mít špičky rovně u sebe a tak, aby vám vykukovali zpoza kolen co nejméně ve chvíli, kdy se na ně díváte seshora. Záda musí být pěkně rovná a vzpřímená. Cvik by měl být prováděn plynule a kontrolovaně.clim_thumb_xxl_squat398

Je nutný?

Dřep ze svého cvičení určitě nevynechávejte, protože nohy jsou jednou z hlavních svalových partií a její růst násobí růst celého těla. Proto bystě měly cviky na nohy zařazovat pravidelně a poctivě cvičit i partie na svých nohách. Navíc přetrénovaný vršek těla s netrénovanýma nohama vypadá velmi špatně a budí spíše výsměch než obdiv.kolena


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*