Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Cvičení venku v zimních měsících

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Pokus patříte mezi fanoušky venkovního sportování, mezi které patří například i běh, pak určitě s příchodem zimních měsíců řešíte otázku cvičit či necvičit? I přesto, že je venku teplota pod nulou, cvičit se dá, chce to ovšem dodržovat několik pravidel, která nám pomohou udržet naše tělo v pohodě a teple.

Základem jsou vrstvy, kterých není nikdo dost. Ať už si jedeme zaběhat, nebo ven posilovat, nebo si jen hrát s dětmi do sněhu a stavět sněhuláka, nikdy bychom neměli na pořádné vrstvení zapomínat. Tělo se díky pohybu začne více a více zahřívat, což má za následek to, že máme za potřebí některé kusy oblečení odkládat. Je tedy vhodné mít dostatečný počet vrstev, díky kterým si budeme moci tělesnou teplotu regulovat na tu nejvhodnější úroveň. zimni_obleceni-620x350

První vrstva by měla být vyrobena ze syntetického materiálu, který bude efektivním způsobem odvádět pot od naší pokožky. Prostřední vrstvy by měly být teplejší. Nejvhodnější je vlna či fleece, které velmi efektivně hřejí, ovšem je potřeba je držet dále od vody, což umožní vrchní vrstva, která by měla být právě z nepromokavého materiálu s dostatečně vysokým vodním sloupcem. PIL593f28_zima

Krom oblečení je důležité být také neustále aktivní. Okolní teplota má za následek, že tělo velice rychle ztrácí svou teplotu a pokud budeme mezi cviky neustále odpočívat, ideální stupně velmi rychle ztratíme a později je budeme muset opět budovat.  Nedoporučujeme tedy intervalové tréninky, ale spíše konstantní pohyb s minimem pauz.posilovani-v-zime

V zimě je také nutno myslet na ty části těla, které v létě vůbec neřešíme. Chraňte tedy svůj krk, hlavu, uši, ruce a nohy. Noste rukavice, teplé čepice, a nebojte se použít také šálu. Tu můžete použít i pro překrytí úst, protože někomu nemusí být příjemné vdechovat ledový vzduch přímo do roztažených plic.APE5787c9_shutterstock_120274123

Dávejte si pozor také na počastí které venku panuje. Zima je nepředvídatelná a tak choďte cvičit pouze za těch podmínek, které jsou k tomu vhodné. Prudký ledový vítr, déšť, nebo velice husté sněžení nejsou dvakrát příjemné faktory, a cvičení vám mohou jen znepříjemnit. zima-hotel-casanova

A v neposlední řadě je nutné mít správné vybavení. Krom teplého oblečení, bychom neměli podcenit ani boty s dobrou přilnavostí, které se umí zakousnout třeba i do ledu. Pamatujte také na brzkou tmu a mlhy, takže osvětlení v podobě čelovky a reflexní prvky na oděvu budou nezbytností.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*