Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování je finská domácí sauna ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, pořiďte si infrasauny Saunasystem, které se vejdou do každého bytu!

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Bolestivá záda

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Také vás občas trápí bolest v zádech, nebo je to již permanentní jev? Příčin je celá spousta od starého zranění, přes nejrůznější blokace, až po sedavý způsob života a špatnou matraci. Příčin je mnoho, ale řešení jen jedno jediné a tím je pohyb!

Bolestivá záda jsou velice citlivou záležitostí, na kterou nesmíte spěchat. Musíte je léčit pomalu a postupně. Celkovým úkolem je zpevnění páteřního pouzdra, tedy svalů, které vaší páteř drží a ohýbají jí. Pokud jsou tyto svaly ochablé, tlačí na vaší páteř a nepodporují jí. To může způsobovat prudkou bolest, která se projevuje především při změnách polohy těla, popřípadě při zvedání těžkých břemen.zada_svisle_1

Zpočátku je zapotřebí posílit především páteřní rotátory, tedy svalstvo, které vaší páteři pomáhá ke kroucení do stran. Tím nejlepším cvikem jak tuto svalovou partii posílit, je obyčejná chůze. Během ní je zapotřebí soustředit se na práci svalstva. Uvědomte si, jak celé vaše tělo pracuje. Střídaní nohou a ramen v předních pozicích protahují zmíněnou partii. 480

Denně je zapotřebí nachodit alespoň 1000 kroků. Může to sice znít jako děsivé číslo, ale pořiďte si krokoměr a uvidíte, že se nejedná o nesplnitelné číslo. Čas od času nechce své auto doma. Myslete na to, že každý krůček je malým ukrojením vašeho utrpení a bolesti. shutterstock_62939437

Může se vám to zdát jako úplná hloupost, ale zamyslete se nad tím. Bolest zad je choroba, tedy spíše civilizační nemoc, která trápí lidstvo pouze několik posledních desítek let. To je dáno především způsobem života, kdy většinu času prosedíme a pohybu za celý den také příliš nemáme. Z toho důvodu je naše svalstvo ochablé a tělo bolestivé.Woman with pain in the back office

Pokud díky chůzi docílíte zpevnění rotátorů, můžete začít pomaličku se cvičením. Cvičení na oslabená záda je vždy zapotřebí provádět pomalu a s takovými váhami, u kterých víte, že je unesete. Velmi dobré je cvičení s činkami i posilovacími gumami, a nejlepší je provádět jednoruční cviky, které je dobré provádět ve více opakování 10-15. Vhodné je zařadit cviky jako je rozpažování, diagonální předpažování a cviky na nejrůznější svalové partie prováděné jednoruč.1700YzV

Všechny tyto cviky můžete provádět jak v posilovně, tak i v domácích podmínkách, kde vám k tomu bude stačit například jen posilovací guma. V domácích podmínkách můžete také začít pracovat na zpevňování břišní stěny, která také do jisté míry ovlivňuje držení páteře a to především ve spodní křížové části.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*