Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

Benchpress jako základní cvik na prsní svalstvo

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Pokud patříte mezi cvičící začátečníky, pak určitě od někoho uslyšíte, že základem všeho jsou tři cviky a to dřep, benchpress a mrtvý tah. My se v našem seriálu na jednotlivé cviky zaměříme a odhalíme si jejich správné provádění. Hrdinou dnešního dne bude benchpress.

Benchpress patří mezi základní cviky na vrchní část těla, především pak na prsní svalstvo. Než vůbec začneme bench cvičit je nutné mít dostatečné vybavení. Pokud navštěvujeme posilovnu, není v tomto ohledu problém. V domácích podmínkách nám stačí jen stojan na dřepy a bench a také osa a závaží.360_2

Před samotným cvičením je nutné pořádně se protáhnout a zahřát svalstvo. O detailech si určitě přečtěte v některém z našich článků o stečinku. Důležité je však být pořádně prokrvený a zahřátý. Vůbec není na škodu cvičení prsních svalů, můžete začít jiným cvikem.mj-618_348_exercise-4-bench-press-ladder-sets-7-best-chest-workouts

Samotný cvik provádíme tak, že si lehneme na lavici a vždy myslíme na to, že je nutné mít lopatky co nejvíce secvaknuté k sobě a záda narovnaná jak jen to jde. Pod osu si lehněte tak, abyste jí přímo viděli nad sebou. Soustřeďte se i na úchop aby ruce nebyly ani moc u sebe, pak byste zapojovali především triceps a také ne moc daleko od sebe. Úchop by měl být nejlépe v šíři ramen.stažený soubor

Váhu na bench si volte takovou, abyste byli schopni vykonat tři série po osmi až deseti opakování a to do naprostého selhání při posledním opakování. Bench můžete vykonávat také s nakloněním lavice. Záběr se přenese na vrchní část prsou a tak procvičujeme další novou část.stažený soubor

Benchpress bychom měli do svého tréninku zařazovat co nejčastěji, ovšem i změna je potřebná. Nebojte se tedy občas za pomoci benche jen prsní svalstvo propumpovat s nižšími váhami. Sval bude opět šokován a vytržen ze svého stereotypu. To podpoří jeho růst.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *


*