Cvičení doma
Vše o cvičení, posilování a kulturistice

Posilovací powerbally

Top Posilovací Powerball

Facebook

Doporučujeme

Pro relax po posilování jsou finské domácí sauny ideální volbou. Pokud nemáte dostatek místa, je výhodným řešením infrasauna Saunasystem, která se vejde do každého bytu!

Sportovní hodinky Apple Watch vám usnadní kontrolu vašeho tréninku. Doporučujeme pořídit nejnovější Apple Watch Series 4 pro snadné sdílení výkonů s přáteli.

Anketa

Jak dlouho cvičíte nebo posilujete

Zobrazit výsledky

Loading ... Loading ...

Návštěvy

TOPlist

ropucha99

Proč máme málo návštěvníků?

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Pokud jste přišli na naši stránku, určitě vás zajímá, proč máme tak málo návštěvníků (cca 10-20 denně). Důvod je jednoduchý a možná pro mnoho z vás nepochopitelný. Zatím se nesnažíme propagovat naši stránku, stále se na ní pracuje a začneme ji propagovat až pak pokud bude komplnetne udělaná. Protože teď by sem návštěvník pouze přišel a odešel.

Počkáme ještě asi dva tři týdny, dokud se stránka naplno zaplní a bude plně funkční a pak začneme shánět aktivních návštěvníků. Máte se na co těšit :)

Panel veděli jste že…

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Jak jste si již určitě všimli, vpravo na kraji stránky je nová funkce věděli jste že … V tomto malém okénku bude při každé návštěvě „vyskakovat“ jedna rychlovka, jak jsem to nazval. V databázi rychlovek jsou všelijaká zajímavosti ale hlavně fakta, které potřebujete. Budu se snažit doplňovat jich co nejvíc a tak omezit to, že se vám při opakovaných návštěvách budou zobrazovat stejné rychlovky. Kdo by měl nějaký nápad, klidně mi napište :)

BMI

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Určitě jste již zkratku BMI alespoň jednou v životě slyšeli. No víte skutečně co znamená?

BMI je zkratka výrazu Body Mass Index av překladu znamená Index tělesné hmotnosti. Patří mezi nejvíce využívané metody měření obezity. Obezita je často definována jako nadměrné ukládání tuku v organismu.

Počítá se prostedníctvom vzorce:
BMI hodnota = Hmotnost v kilogramech: výška v metroch2 (na druhou)

BMI hodnota není zcela přesná, ve většině případů pouze orientační (to neznamená, že pokud vám vyjde vysoký BMI nemáte nadváhu!). Platí pro průměrného dospělého člověka. Neplatí pro děti, mládež do 18 let, těhotné ženy a sportovců. Přesné číselné hodnoty vám může vypočítat pouze lékař na základě vyšetření.

Důležitou roli hraje i obvod pasu, krevní tlak, cholesterol či dodržování zdravé výživy. Čím je výsledek vyšší, tím je člověk na svou výšku těžší. Za normální hodnoty se považují čísla od 20 do 25.

Abyste si udrželi správný metabolismus, měli byste denně přijmout 10500kj (405g sacharidů, 73g tuku a 55g bílkovin).

 

 

Tabulka

tabulka_bmi

Cviky s činkami kompletní!

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Dnes jsem doplnil všechny cviky s činkami, jenoručkami a lavicí. Najdete je v sekci cviky. Brzy doplním i ostatní cviky, cviky s vlastní vahou. Prosím o strpení, pracuji na tom.

Přeji hezký den :)

Začátky jsou již za námi!

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Jelikož má stránka již více než dva týdny pomalu se nám rozběhla – přišli sem noví návštěvníci, přidalo se několik příspěvků a stránka pomalu začíná nabývat podobu. Jelikož nejsem velký odborník na tvorbu stránek bude to trvat déle, počítám tak měsíc, dokud se to naplno rozběhne. Pomalu se to tu učím, přidávám funkce a snažím se stránky co nejvíce upravit tak, aby byla přehledná a použitelná.

Jak jsem zmiňoval, takovou stránku dělám poprvé proto prosím o strpení při její tvorbě, aktualizaci a vylepšování. Do měsíce by měla být (pokud se neděje nic neočekávané) komplnetne připravena k použití.

Přeji hezký den :)

Co nesmí při cvičení chybět?

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

V následujícím článku se budu zabývat věcmi, které byste si měli pořídit při každém cvičení.
Voda

Je nezbytnou podmínkou pro život a stejně tak i pro růst svalů, proto ji nezapomeňte během tréninku průběžně doplňovat. Pokud jste v silné psychické zátěži, vaše tělo se zbavuje vody, hlavně ve formě potu a proto je třeba svaly a také celé tělo převodním. Pokud se ptáte kolik vody byste měli pít, existuje na to jednoduchá rovnice: 1 hodina aktivního tréninku = 1 litr čisté vody.
Motivace a chuť

Snad nejnutnější podmínkou pro cvičení jako takové je motivace. Největším paradoxem je, že je to podmínka, která je zcela zdarma a přece mnohým z nás chybí. Pokud jdete cvičit s tím, že si odcvičíte a jdete pryč, abyste si mohli dát záznam do deníku, tak vám na rovinu řeknu – nechoďte tam. Jednak zvyšujete riziko úrazu a za druhé cvičíte z donucení, což produkuje nesprávný rozsah pohybu a nesprávné provedení cviků. To ale neznamená, že pokud budete příště trošku unavený, že nepůjdete cvičit. Třeba se správně naladit a jít do toho naplno. Nehledejte důvody proč ne, snažte se najít řešení proč ano.
Hudba

Příjemně pozitivní hudba dodá hodně motivace a chuti cvičit. Do nedávná jsem cvičil bez hudby, jen tak „naprázdno“ a bavilo mě to mnohem, mnohem méně než nyní s hudbou. Dodává spoustu pozitivní energie a chuti, proto byste si před tréninkem měli vybrat ten správný playlist a jít do toho s chutí a zejména hudbou.
Partner

Není to nezbytné a také to doslova nesplňuje název článku „nesmí“. Řekl bych, že to je volitelná položka, ale lepší ho mít jako nemít. Držení nohou, položení činky, nakládání závaží, posouvání podložky – to jsou všechno aktivity, s nimiž vám váš cvičící partner může pomoci. Osobně si myslím, že cvičení ve dvojici má mnoho výhod (v trojici ne, protože to už víc mluvíte jak cvičíte, ve čtveřici je to horší, a tak dále). Například se můžete navzájem motivovat, porovnávat si výsledky, co vás bude ještě více nabuzuje k dalším pokrokem.
Tenisky

Tenisky by při cvičení neměly chybět, ať už cvičíte s činkami nebo bez. Tvoří pevný základ při jakémkoliv cviku a stejně snižují pravděpodobnost úrazu jako jsou drobné zlomeniny, odřeniny nebo naražené prsty, či paty. Je třeba si vybrat ty správné, což platí i o oblečení, měli byste mít volné ruce i nohy (doporučuji tílko a kraťasy).
Poctivá rozcvička

Ať už trvá váš trénink deset minut nebo hodinu, třeba si před každým dát pořádnou rozcvičku celého těla, která by neměla být kratší než pět minut. Nepodceňte to, protože může dojít ke zranění a vaší absenci cvičení na delší dobu, proto na ni nezapomínejte a dělejte ji pořádně, je to nejdůležitější součást tréninku (na co mnozí zapomínají).

Toto vše podle mě patří k nezbytným podmínkám cvičení. Doufám, že vám tento článek pomohl a příště už budete vědět, co si máte na cvičení pořídit.

5 tipů na rychlé snídaně

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

Pokud nemáte představu, co byste si dali k snídani, mám tu pro vás 5 tipů, které si dávám já. Nejsou to možná nejzdravější snídaně na světě, ale mně rozhodně chutnají a zasytí.

Celý příspěvek

5 rad jak udržovat zdravý životní styl

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

V tomto článku popíšu, jak pohodlně udržovat zdravý životní styl bez diet, cvičení a tak, abyste si mohli vychutnat všechno, co máte rádi. Chcete vědět jak? Čtěte dále.

Celý příspěvek

6 chyb začátečníků při cvičení

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

V tomto článku popíšu pět nejzákladnějších chyb, kterých se dopouštějí hlavně začátečníci, ale i ti, co cvičí déle.

Celý příspěvek

Základy

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • RSS

V tomto článku vám trochu bližšie popíšem domáce posilňovanie a aj riziká a veci, ktorých sa budete musieť vzdať alebo ich dodržiavať. Tento článok je úplne prvý a preto tu nebude všetko rozobraté do detailov, detaily budem rozoberať v ďalších článkoch zameraných na určité oblasti. No teraz ale už k tým základom.

Celý příspěvek